如果还是不用明星，那就更显敬佩了。张导的《一个都不能少》也是很拿技术含量的，不用演员，而且是乡村小女孩儿当主演，而且导得好么好，不得不对张导肃然起敬。08年的也很有奇思妙想。这次又把联欢晚会搬到广场，不用明星，不用企业老板，一样搞得有声有色，他每次的构想都很特别，而且效果都非常的好，非常的得民心。希望春晚张导做导演，相信会带来不同的精彩导排！他是一个奇才。

2001年：申办2008年宣传片《新北京、新奥运》总导演

2004年：雅典闭幕式接旗仪式“北京八分钟”总导演

2008年：第29届北京开闭幕式、残奥运开闭幕式总导演

2014年：北京申办2022年冬奥会主宣传片总导演

2018年：平昌冬奥会闭幕式接旗仪式“北京八分钟”总导演

2022年：北京2022年冬奥会和冬残奥会开闭幕式总导演

4小时32分钟。

2015年9月20号。

北京马拉松。

我人生完成的第一个马拉松。

我是一个身高155cm的娇小女生，是很多人眼里“根本不可能跑完，甚至跟运动不怎么搭边”的女生。

这些偏见（或者说是嘲笑）似乎也有道理，我一年前还是个跑10公里都害怕得要死的人，也不知道是哪儿来的勇气，我报名参加了北京马拉松。

现在的我想说，42.195公里就在我脚下！

给我的故事分个目录：

一、报名

二、训练

三、开赛

四、冲过终点

五、一点经验给准备参加人生首届马拉松的你

---------------------------------

一、报名

那年的北马取消了半程马拉松，对我这种之前没有跑过任何马拉松的人来说，只有20%的中签率。

我清楚地记得，在申冬奥成功的那一天公布的抽签结果中没有我的名字，这让我难过了好一阵。

难道就这样放弃了吗？

我不断地问自己：“万一明年我毕业回家工作了，再来北京又是什么时候，哪里说得准呢？

在这个年纪能做的事情，以后我还会想做吗？”

那段时间，我脑袋里整天是哪里可以争取到名额。

我参加了各种活动，硬着头皮单独转发给每一个熟悉的不熟悉的朋友圈里的人拉票，面对冷眼与沉默，看着已经不是对方好友发不出消息的各种结果，我也有些怀疑自己。

而且当时北马的参赛名额非常紧俏，有的参加名额在网上炒到了一两千，但是，我还是在坚持争取。

通过反反复复的拉票，8月4日我获得了自己喜欢的品牌提供的免费名额！

为了这个名额，我辗转了很多地方，尽管辛苦，但是我终于有了站上起跑线的机会。

二、训练

接下来，就看我自己的了。

拉松毕竟不是一件容易的事情，合理的训练是必不可少的。

虽然断断续续地跑了一年，但是我最多也就跑过10公里，相对全马来说只是小菜。

以前我总跑学校的操场，假期开始实习，每次下班回来操场都快关门了，我就转战别人学校的操场跑步。

跑多了操场也会厌倦，就又转战去跑公路。为了不占用太多晚上的时间，我会清晨五六点钟就出去跑步，跑完回来冲个澡换身衣服直接去上班。

每天实习回来很累了，我也总和要不要去跑步做思想斗争，但是过了一会儿，我还是换上跑鞋出发了！

每个周六我都会去奥森参加跑团的活动，有教练教跑姿，有跑友一起交流经验。

有时我也会跑个长一点的距离，从10公里到15公里再到20公里。我一直觉得如果没看过奥森的夜景一定会遗憾，真无愧于“北京跑步圣地”这个称号。

都说参赛前要拉个30公里以上的距离，我安排在9月5号，天公不作美，下雨了所以计划泡汤了。

这是赛前最让我忐忑的事情。看论坛上看到别人跑量一周就至少能达到五六十公里，而我平均也就三四十公里的样子吧，我突然对自己很没有信心。

跑前的晚上10点多我就躺床上了，然后失眠，失眠，失眠。

9月20日4点40就起床了，都说早餐要多吃点不然跑个五六个小时会饿死，可我啥也吃不下，硬是逼着自己喝了杯燕麦吃了块饼干。

6:00左右在看完升旗就准备安检进场。

7:30左右，全场沸腾了！想知道3万多人齐唱国歌是怎样的一种体验吗？那就来北马赛场吧！

三、开赛

挤在人潮中，我光是起跑过线就用了12分钟。

在7点43分左右，开始了我的征程。

跑到4公里处两个残疾人坐在轮椅上双手有力地划着轮子向前走，周围的跑友大声鼓掌喊着加油给他们鼓励；

6公里时，看到第一辆收容车，心里默默地说了好几遍“不能上去！不能上去！”；

10公里处路过增光路，差不多是学校的位置，心想学校离好近呀；

13公里的时候有个大哥跑在我后面，看到我衣服上面印的字“风在吼！马在叫！我在向北跑！”不自觉的就唱起来了！一个哥们儿唱完，另一个哥们儿接着唱，我边跑边笑。

大概20公里的时候又碰到这个大哥，他喊着“小姑娘啊，又碰到你啦！一起加油！”只听到“风在吼，马在叫，黄河在咆哮，黄河在咆哮……”的旋律又出现在了大家身旁！一阵欢快的气氛。21公里知春路附近，路过实习的地方，当时想跟leader打个卡，我来上班咯~

前半程跑的比想象中的轻松，仿佛有了身边这些一起努力向前的人的陪伴，20公里的路和平时自己5公里的路一样长。

但丝毫没敢掉以轻心，21公里是我之前跑过的最长距离，后面的我是什么体力，会不会掉速，会不会身体不适，我一无所知。

半程以后的路，此刻的我已经搜索不出像前20公里那些有趣的记忆了，那时的我充满大脑的就是盯着路边的路程提示牌，一公里一公里的向前跑，每到一个官方补给点给什么吃什么，那一刻我觉得香蕉占盐配佳得乐是世界上最美味的！

到了30公里停下来走的人更多了，看到有人停在路边换下满是汗水的袜子，有人靠着路边的大树压腿，有的人找医疗点喷药。

我没敢停下，我生怕自己停下走就再也跑不动了。

不管奔跑的速度降低了多少，我都不能走，这是原则。违背了自己的原则，哪怕只有一次，以后就将违背更多的原则，想跑完这场比赛对我来说就更难了。

都说真正的马拉松是从30公里开始的，那时真的很累了，没有更多的力气扭头看周围的风景，只想着往前。朋友在34公里处等着我，给我送水和香蕉就是我的动力。

31...32...33...34...怎么还是没看到人……当我有些失落的时候，突然听到左边有人大叫我的名字！我奔了过去！很感动，真的感动。

34公里处没有官方补给点，只有那个小小的身影，为这几秒钟的遇见等了好几十分钟。

36公里，左小腿出现不适，有要抽筋的征兆，我边跺脚边跑，幸运的是碰到医疗人员，我停下来她轻轻拍打我僵硬的肌肉，告诉我再出现这种情况自己这样做就会好一点，临走前她大声喊：“加油啊伙伴！”我不知道我一路是怎么坚持的，这一声声来自陌生人的呐喊直戳人心。

38公里处看到一个稍微上了年纪的人倒地不起，我心里怔了一下，默默地祈祷要平安啊也告诉自己不能硬撑。

39,40,41，终于迈上了景观大道远远可以看得到终点的拱门了，周围的观众呐喊声越来越响，一个大哥喊着“小姑娘你多大呀就参赛！”

一路上孤独却美好，我平静地冲过终点线。

四、冲过终点

我完成了，过线后望向远处发呆慢慢走了几步，我想过一百种冲过线的样子，绝没想过会这么平静。

我当时真的好想哭，就觉得完成了一个很艰难很艰难的梦想。

衣服磨破了肩膀和腰部，跑得太久发紫疼痛的指甲盖，太阳晒黑了原本就很黑的皮肤，汗水流进眼睛里的苦涩，大腿酸疼的走路都困难，虽然北马选择伤害我，我还是爱你啊！

感恩，跑步让我认识了一群志同道合的跑友；

感恩，张同学带我走上了这条奔跑不归路让我变得强大；

感恩，朋友们熬汤帮我补营养依旧爱完如此狼狈的我；

感恩，跑步让我变得更勇敢、坚强和自信。虽然完我黑了好几圈，这可是第一次没人再嫌弃我！

这一路是我第一次完全没有戴耳机跑步的过程，以前跑个5公里都依赖音乐；

这一路北京的车都为你让路，这个feel倍儿爽；

这一路遇到年过五旬的赤脚而行的老人，我在想我到了五十岁还在跑嘛？

这一路有热心选手牵手盲人选手奋力前行，我有什么理由停下来呢？

世界上有人嘲笑坚持跑步的人：“难道就这么想长命百岁？”其实这绝不是大部分跑者的心态。

但你要是问我为何跑，我真说不出原因。

我只知道我享受跑步带给我的“燃烧”着的感觉，或许正是经历着的这种“痛苦”，让我真切地感觉我还是活着的。

奔跑过后，生活照旧，早起去实习，这两天每天早晨醒来就想瘫睡在床上，养养我酸痛的全身。

转念一想，还有一堆工作等着完成呢，我还是爬起来，坐着公交，按时上班去。脑袋晕乎乎的工作着，说累也累，但内心的满足感不跑又怎么会懂得呢。

写下的体验远不如我经历的模样，下一站我会跑向哪里呢？

五、一点经验给准备参加人生首届马拉松的你

1、跑前

（1）找一起跑的朋友

如果没有，就勇敢的只身一人加入跑团，志同道合的人很容易熟络起来，会让你在跑途中坚持的更久，也会少走很多弯路获得很多有关跑步的知识。

（2）要训练

决定报名参赛就要认真对待，哪怕跑步量达不到大神级别也要花时间训练，而不是在比赛前因为心里没底而放弃。

（3）装备

装备上，一切都穿自己熟悉的。

穿的鞋子得码数比平时码大，最后脚会涨，鞋子太小脚趾会疼甚至流血。穿背心比宽松的短袖更赞，防止腋下被磨破。女同胞们运动bra周围要多涂一点凡士林，磨破皮真的很痛。

（4）储能量

盐丸和能量胶要准备。我准备了4颗盐丸，每10公里吃一颗，能量胶在34公里左右吃掉了。

2、跑中

（1）理性跑

前程可慢些跑，让自己的身体热起来，保持自己的配速，不要盲目跟跑；能跑着绝不走着，因为一旦停下会觉得双脚像灌了铅一样沉重，想要跑起来就更难了。

（2）补能量

到了补给站，都去喝点水和运动饮料，有香蕉和糕点就吃，不要为了省时而错过；

（3）巧治疗

路上预感自己要抽筋了，停下来找医疗人员按摩下，真的管用，不要为了省时强忍着，等到真的疼起来才后悔。

（4）好心态

首马无需定多么宏伟的目标，需要做的就是一颗平常心跑下来，每年那么多马拉松，第一次就拼命冲，先别说会面临“撞墙”的危险，下一次PB也会很难哦~

3、跑后

（1）要拉伸

冲过终点线不要立马坐下，走一走拉伸一下放松一下自己紧张的肌肉。

（2）早休息

完赛后，吃顿好的，回家泡个脚，洗个热水澡，早点休息就好了。三天后又是一条好汉，能跑能跳。

一切都准备好，平常心出发，剩下的就交给老天安排吧！

• 本文来自跑步学院特约作者旺仔，禁止转载

------------------------------------------------------------

12 月 7 日，士力架官方微博官宣王嘉尔为品牌代言人并发布相关广告宣传片，王嘉尔作为国内多栖艺人，是歌手、是音乐人，更是品牌主理人、创意总监、设计师。而在片中，他化身「饥」动队队长，在遇到因饥饿产生糗事的「警情」时，携带士力架出场搭救，凸显士力架高热量、快恢复的产品特色。不仅如此，士力架官方微博还与同以王嘉尔为代言人的 BeatsByDear 品牌联动，与代言人一起战胜冰雪，做回自己！